Witam, trenuje od rana tzn. o 5.40 zaczynam trening (klasyczny trening siłowy na dwie partie) i wstaje 5.10 (7.00 muszę zabierać się do roboty) . W związku z tym nie mam czasu na prawdziwe śniadanie i zalecany czas miedzy pierwszym posiłkiem a treningiem, na razie chce się rozbudowywać a redukcje odkładam na później (maj-czerw). W zawiązko tym [...]
Rano sniadanie w domu (godz.7:00) Owsianka 80-100g + mleko 300ml + 2 jajka kurze całe Sniadanie II w szkole (ok.10:25) 100g chleba razowego + 80g Sera twarogowego chudego / 50g sera żółtego + 20g jakiejs szyneczki + warzywa Sniadanie III (ok.13:05) (jako posiłek przed treningowy)(2h przed) 200g piersi z kurczaka + 100g ryzu oblane oliwa z [...]
Witam, chcialbym prosic o sprawdzenie diety. Chcialbym przytyc pare kg a Mam problem z przybieraniem na wadze. Zapewne wina jest w diecie. Cwicze od 4 lat. Waga poczatkowa 60kg, aktualna 77kg I dalej stoi waga, a ciezko jesc duzo wiecej. Wklejam diete do sprawdzenia. Dzieki posilek 1 4 jaja cale l boczek 50g chleb zytni 30g sliwki suszone 30g [...]
Wiem ze ten temat juz byl poruszany wiele razy.Ale mooj przypadek jest troszke inny.Mam troche/duzo tk. tluszczowej i chce ja zgubic.Na razie na silce nie cwicze ale mam zamiar(niedlugo) zaczac. Przy zalozeniu ze zaczne cwiczyc na silowni to b/t/w wygladaloby tak: *6 posiłków lub więcej *250g lub mniej węglowodanów *200g + 3x40g białka(odzywka [...]
[...] Posiłek II (w szkole) - 100g ryzu brązowego - 100g piersi - 25g orzechów włoskich - warzywa Posiłek III (w szkole) Kanapki -100 g szynki z indyka -200g chleba graham -odżywka białkowa albo bulk -jakiś ogóreczek czy coś Posiłek IV obiad -150 g ziemniaków -100g kurczaka -warzywa Posiłek V (zaraz po treningu) - 20g odżywki białkowej - 65g [...]
Witam. Mam pytanie , mianowicie czy istnieje dietetyczna odżywka białkowa która nie zawiera w ogóle cukru albo śladowe ilości i to samo tyczy się węgli oraz tłuszczu. Jak coś takiego jest prosiłbym o nazwę lub najlepiej link do produktu ;) Znalazłem coś takiego : Impact whey protein Impact whey isolate Nie stety nie mogę linku wkleić bo z [...]
Witam. Mam 23 lata cwicze ponad rok na sucho, teraz właczyłem diete i pomyslem o zrobieniu cyklu na Mecie (przekonaly mnie wyniki moich znajomych ). Wymiary: Biceps 39cm, klatka:112, udo:55, łydka: 40 (niestety no nie trenowałem ale juz w nowej rozpisce ćwiczen je właczylem )wzrost:173cm, waga: 74kg, tkanka tluszczowa: nie duza :P Chcialem zrobic [...]
Cześć mam taki problem czytałem dużo o diecie i nadal ten temat to dla mnie czarna magia ale znalazłem dietke raczej na moje fundusze , bo dysponuje tylko 200 zł Moj wzrost 188 cm i 89 kg wagi prosze tylko o ewentualnne zmiany w diece i mam problem bo nwm jak jesc mam w dni nietrenignowe ... Cwicze 4x w tyg . * I posiłek o Płatki owsiane 100g o [...]
Witam proszę o ocenę diety może jest trochę monotonii ale odżywczo :) Wiek 25lat Waga 67kg Wzrost 178cm Trening 4-5 razy w tygodniu. Śniadanie: Płatki owsiane 100 g Rodzynki 20 g Pestki słonecznika 20 g Miód 15 g Węglowodany 93g Białko 16,5g Tłuszcz 17g Kcal 607 Trening Odżywka białkowa wpc 80 30g Banan 180g [...]
Witam!oceńcie tą diete: I posiłek: 2 jajka 100gr twarogu 10-15g otrębów 3kromki razowego II posiłek: 100gr twarogu 2kromy razowego owoc/banan/jakbło albo brzoskwinia III posiłek: pierś kurczaka/filet z pangi zależy od dnia 120-130gr ryż albo makaron 50gr sałata+oliwa/owoc IV posiłek pierś/filet z pangi 120-130gr ryż albo makaron 50gr V posiłek: [...]
Witam, jest to mój pierwszy cykl SAA w życiu dlatego na początek zdecydowałem, że metanabol będzie w sam raz. Czas trwania cyklu to 4tyg i 5 dni. Proszę o ocenę i rady co dodać ewentualnie odjąć: 1) Metka MALAY TIGER 10mg 100tab / 3 razy dziennie po 1 tabletce 10mg przez 4tyg i 5 dni 2) Essentiale Forte na ochronę wątroby / 2 tabletki 3 razy [...]
Witam, mam pytanie. Siedze od rana na forum, wlasciwie od wczoraj i szukam odpowiedzi na pytanie czy 2 razy w tygodniu zamiast 1 posiłku sniadaniowego z jajek moge walnąc sobie shake z tych samych skladników co sniadanie, ale zastąpic 3 jajka odzywką białkową np SP80+ owsiane+kefir+ miód i do tego tran olbo orzechy włoskie??? Mam wyliczony bilans [...]
[...] po 10 powtórzeń. Przerwy pomiędzy seriami wypełniam robiąc brzuszki więc ćwiczę praktycznie bez przerwy. Trening zajmuje mi około 45 minut. Diety nie stosuje żadnej, tylko odżywka białkowa bezpośrednio po trenningu. Jem około 4-5 posiłków dziennie bez specjalnej diety. Chciałbym teraz zacząć robić rzeźbę. Czy do tego muszę mieć specjalną [...]
Witam. Po ponad 8 miesiecznej przerwie od sztangi spowodowanej kontuzja, wracam do tego sportu. I od razu mam pytanie. Bede redukowal ok. 5-10kg. Bialka mi brakuje, nie dam rady uzupelnic z kuraka. I tutaj powstaje problem. Ktore z nich kupic? http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_100_whey_isolate-opis27411.html [...]